Μπορούν οι κάλτσες συμπίεσης να βελτιώσουν την αποκατάσταση μετά το τρέξιμο;

Θεωρητικά, το να φοράτε κάλτσες συμπίεσης μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει επίσης στην αναγέννηση και την επισκευή των μυών. Σε μια μελέτη, αθλητές που φορούσαν κάλτσες συμπίεσης για 48 ώρες μετά από έναν μαραθώνιο έκαναν ένα εξαντλητικό τεστ αντοχής 6 τοις εκατό περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι ερευνητές του Έξετερ έβαλαν αρχικά εθελοντές να εκτελέσουν συνεχή διαμήκη άλματα, τα οποία είχαν σχεδιαστεί για να προκαλούν σημαντική μυϊκή κόπωση και καθυστερημένο μυϊκό πόνο. Στη συνέχεια τους έβαλαν να κάνουν τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης στα πόδια την πρώτη, δεύτερη, τρίτη και τέταρτη ημέρα μετά το κατά μήκος άλμα. Εξέτασαν εάν η απόδοση μειώθηκε και αν εμφανίστηκε καθυστερημένος μυϊκός πόνος κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης των ποδιών. Διαπίστωσαν ότι μετά τη χρήση κάλτσες συμπίεσης για 24 ώρες, η απόδοση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ενδυνάμωσης των ποδιών βελτιώθηκε και ο πόνος των μυών μειώθηκε σε σύγκριση με τις κάλτσες χωρίς συμπίεση.

Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν βρει σε ελεγχόμενες δοκιμές ότι η χρήση κάλτσες συμπίεσης δεν ανακουφίζει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο που σχετίζεται με το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο.

Έτσι, συνολικά, οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να μην είναι τόσο καλές για τη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο όπως ισχυρίζονται οι μάρκες, αλλά μπορεί να παίζουν ρόλο στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση της αποκατάστασης από την κούραση. Φυσικά, σύμφωνα με τον Xiaobian, μια καλή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο και το μασάζ διατάσεων και άλλα μέσα αποκατάστασης μετά το τρέξιμο μπορούν να επιτύχουν παρόμοια αποτελέσματα. Επομένως, εάν διαπιστώσετε ότι οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να αυξήσουν το προσωπικό PB ή να ανακουφίσουν την κούραση κατά τη διαδικασία χρήσης, τότε μη διστάσετε να τις χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Εάν αισθάνεστε ότι οι κάλτσες συμπίεσης είναι πολύ σφιχτές και άβολες για να τις φορέσετε, δεν έχει σημασία αν δεν τις φοράτε.